[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x przysiady wykroczne 4x wspięcia na palcach 4x Barki wyciskanie sprzed głowy 3x wyciskanie zza głowy 3x unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] trzymam i opuszczam) podnoszenie sztangielek na boki w opadzie podnoszenie sztangielek(szurgusy) Sobota Rower Niedziela Nogi + Brzuch +Basen Przysiady. Wspięcia na palce przysiady wykroczne wznoszenie nóg leżąc brzuszki leżąc wznoszenie nóg i tłowia równoczesnie przytrzymując Nie wiem co ile serii i ile powtórzeń i gdzie dodac przedramiona [...]
[...] "2s 12 12 120s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 12 12 12 90s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 15 15 90s Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 15 12 90s - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 15 15 90s pon - A Pytacie dlaczego tak duzo? wt - B [...]
[...] cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: [...]
plan treningowy, przechodze na splita, po średnio udanej przygodzie z fbw.. Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki+ biceps Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
[...] DO 2g białka na kilogram ciała z naturalnych produktów. Znajdź plan, gdzie są wszystkie partie mięśniowe trenowane w jednym dniu, same podstawowe ćwiczenia. już Ci napiszę przysiady ze sztangą 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 brzuch i lydki albo podziel to a [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
Prosze o ocene i jak bedzie to konieczne o korekte mojego planu. Dziekuje:) DANE O SOBIE: STAŻ: 3lata WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114cm OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz [...]
Plan do sprawdzenia: 1. Klata, Biceps, Triceps Klata: -Wyciskanie na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 [...]
[...] unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie czworoboczne: unoszenie barków 4 serie Środa: Udo: przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg siedząc 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie łydka: wspięcia na palce ze sztangą 8 serii Czwartek: wolne Piątek: biceps: unoszenie [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]
[...] cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: [...]
[...] planu z siłki...oczywiscie... w poniedziałek rózne rodzaje pompek na klate i trica na maxa we srode podciągania na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na barki i nogi... co drugi dzien brzuszki i unoszenie nóg... i w między czasie basen rower... to zamiast pakowania godzinami na siłce i uzyskiwania jedynie [...]
[...] planu z siłki...oczywiscie... w poniedziałek rózne rodzaje pompek na klate i trica na maxa we srode podciągania na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na barki i nogi... co drugi dzien brzuszki i unoszenie nóg... i w między czasie basen rower... to zamiast pakowania godzinami na siłce i uzyskiwania jedynie [...]
Swoją przygodę z silką rozpocząłem 3 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć takim zestawem pon: 1) wyciskanie na płasko 4s po 10 powt. 2) wyciskanie na skośnej 4s po 10 powt. 3) rozpiętki na skośnej 4s po 12 powt. 4) rozpiętki na poziomej 4s po 12 powt. wto: 1) Szrugsy 6s po 15 powt 2) sciąganie drązka nachwytem - szeroki rozstaw ramion 4s po 10 3) [...]
Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]
Coś nikt nie odpowiada, a ja już ułożyłem plan treningowy wg zasad treningu dzielonego Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki klasyczne 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]
joł dotad cwiczylem samymi splitami Pora cos zmienic, zdecydowalem sie na fbw. Taki oto plan ułożyłem: A 1.Przysiady 4s 12-10 powt. 2.wiosłowanie sztangą 3s 12-10 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 powt. 4.wyciskanie sztangielek zza karku siedzac 3s 12-10 powt. 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10 powt. 6.wyciskanie francuzkie 3s [...]
Może po prostu wzoruj sie na przykładowym planie ACT, zamieniajac cwiczneia ktorych nie mozesz zrobic innymi. Przykładowy plan jaki napisalem na podstawie planu z art. o ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangielek sprzed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
